Posted by Latihan kekuatan ringan sangat bermanfaat bagi lansia untuk menjaga kesehatan otot dan tulang. Seiring bertambahnya usia, massa otot cenderung menurun, dan risiko osteoporosis meningkat. Menggunakan resistance band atau beban ringan beberapa kali dalam seminggu dapat membantu memperlambat proses ini.
Fokus latihan sebaiknya pada otot inti, lengan, dan kaki. Gerakan sederhana seperti mengangkat beban ringan, squat dengan kursi, atau latihan kaki sambil duduk dapat meningkatkan stabilitas dan kekuatan tubuh. Latihan ini juga membantu aktivitas sehari-hari menjadi lebih mudah, seperti berjalan, naik tangga, atau membawa barang.
Selain kekuatan fisik, latihan ringan ini mendukung metabolisme dan kesehatan jantung. Otot yang lebih kuat membantu tubuh membakar kalori lebih efisien, menjaga berat badan, dan mendukung mobilitas yang lebih baik. Hal ini sangat penting untuk mencegah cedera akibat jatuh atau kelelahan.
Lansia sebaiknya memulai dengan beban ringan dan jumlah repetisi kecil, lalu meningkat secara bertahap sesuai kemampuan. Memastikan posisi tubuh yang benar dan tidak terburu-buru saat melakukan gerakan juga sangat penting untuk mengurangi risiko cedera.
Konsistensi adalah kunci. Melakukan latihan kekuatan ringan secara rutin akan memberikan hasil jangka panjang, termasuk tulang yang lebih kuat, otot yang lebih stabil, dan rasa percaya diri yang meningkat dalam menjalani aktivitas sehari-hari.