Posted by Bagi lansia, menjaga keseimbangan dan fleksibilitas adalah salah satu kunci utama untuk mencegah jatuh dan cedera. Seiring bertambahnya usia, otot dan sendi menjadi kurang lentur, sehingga tubuh lebih rentan terhadap ketidakseimbangan. Latihan seperti yoga ringan dan tai chi dapat membantu memperkuat otot inti dan meningkatkan koordinasi gerakan.
Selain itu, peregangan harian juga sangat penting. Peregangan sederhana sebelum dan sesudah aktivitas fisik dapat meningkatkan rentang gerak sendi, mengurangi kekakuan, dan meningkatkan sirkulasi darah. Aktivitas ini tidak memerlukan peralatan khusus dan bisa dilakukan di rumah atau di taman.
Prinsip utama dari latihan keseimbangan adalah konsistensi. Melakukan latihan ini beberapa menit setiap hari jauh lebih efektif daripada sesi panjang tetapi jarang dilakukan. Lansia dianjurkan untuk fokus pada gerakan yang stabil, tidak terburu-buru, dan selalu memperhatikan postur tubuh agar aman.
Kegiatan kelompok juga memberikan manfaat tambahan. Bergabung dengan kelas yoga atau tai chi memungkinkan lansia bersosialisasi, yang mendukung kesehatan mental dan motivasi untuk tetap aktif. Lingkungan yang aman, seperti lantai datar dan sepatu yang nyaman, akan menambah keamanan latihan.
Akhirnya, penting untuk selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program latihan baru. Dokter dapat memberikan saran terkait batasan fisik dan latihan yang sesuai, sehingga aktivitas tetap aman dan bermanfaat. Dengan latihan keseimbangan dan fleksibilitas yang rutin, lansia dapat menikmati kehidupan sehari-hari dengan lebih percaya diri dan mandiri.